[...] b:39,3 w:76,8 t :3,8 3 100g ryżu brązowego+ 150g piersi kurczaka+ warzywa b:39,3 w:76,8 t :3,8 4 50g makaronu pszenego razowego+ 40 g odzywki bialkowej+ 20 ml oliwy b:39 w:39 t :23 5 200g twarogu + 20 ml oliwy b:39,6 w:7 t :20 b:199 w:275 t :77,1 b:2,5/na kg masy w:3,45/ na kg masy t:0,96/ na kg masy Dni [...]
Białka- 4 x 56,6 kg = 226,4 Węglowodany- 8 x 56,6kg = 452,8 Tłuszcze źródło z oliwy, oleju lnianego, orzechów Wiek: 18 wzorst: 170 waga: 56,6 kg staż: 2 lata Budowa: ektomorfik Cel: masa Odstępy między posiłkami 2-3 h. 1. Omlet: 2 jajka kurze całe B 25 W 2 T 21,4 300 kcal Szklanka płatków owsianych (1szklanka) 100g B 11,9 W 69,3 T 7,2 390 [...]
Posiłek nr. 1 ryż biały 100 gr 2 jaja (całe) 10 ml oliwy z oliwek 1 pomidor ~100 gr (całość usmażona na patelni z teflonem) (lepiej gotować) 1 Banan ~165 gr W ~60 minut po śniadanku Whey Gainer 2 Posiłek nr. 2 ryż biały 100 gr rodzynki 75 gr miód pszczeli 15 gr Ensure (środek zastępczy zamiast mleka w proszku, tylko dużo bardziej [...]
[...] I 1,5 miarki Elite szybko do domu zjeść i na cwiczenia II omlet 2+1 +60 g owsianych III matrix czekoladowy 14.00 1 kaps cytolean w pracy.. IV 150 g kury+ grecka + 10 ml oliwy V 150 g kury+ grecka + 10 ml oliwy VI serek wiejski łącznie 1430 kcal 2,7 białka 1,2 tłuszczy 1,2 węgli no i teraz odczucia po suplach Straaasznie chcialo mi sie pic [...]
[...] węglowodanowo-białkową. 3 100g ryżu brązowego+ 150g piersi kurczaka+ warzywa b:39,3 w:76,8 t :3,8 Nie mam żadnych zastrzeżeń. 4 50g makaronu pszenego razowego+ 40 g odzywki bialkowej+ 20 ml oliwy b:39 w:39 t :23 Dorzuć porcję warzyw do makaronu. 5 200g twarogu + 20 ml oliwy b:39,6 w:7 t :20 Nie mam żadnych zastrzeżeń. Jakiej jesteś budowy?
[...] treningiem) 100g piersi z kury + 60 g kaszy grycznaej 3 (Po treningu odrazu) 35 g białka econo +100g białego ryżu 4. 150 g piersi z kury + 40 g kaszy gryczanej +5 ml oliwy 5. (Przed rozciąganiem) 100g piersi z kury + 30 g platkow owsianych + kakao 5g + keczup 10g 6. ( Po rozciąganiu) 100g piersi z kurczaka +50 g kaszy jęczmiennej+65 g [...]
[...] po 20 powt i unoszenie nóg w zwisie 4s po 15 powt , łydkę zrobiłem na maszynie siedząc Dieta : 1 omlet ,2 100g makaronu , 40 g izolatu , 3-100g makaronu 175 g fileta , 10 ml oliwy , 4 posiłek taki sam jak 3 , 5 125g makaronu 175g fileta , 6 400 ziemniaków , 300 g ligawy , 7 200g twarogu , 15 ml oliwy. Po treningu 75 g carbo waga powoli rusza [...]
I 7.00-8.00 Owsianka(100gr) z mlekiem(250ml) i rodzynkami 1 łyżka stołowa oliwy 3 jaja B:39 T:40: W:74.5 KCAL:837 II 10.00-11.00 Polędwica z indyka 150 g Kasza kuskus 100 g Surówka z jabłka i marchwewki B:36 T:9 W:72 KCAL:517 TRENING 12.00-13.30 III 13:30 Odżywka białkowa(30gr) z mlekiem(200ml) 1 średniej wielkości banan B:34 T:4 W:41 KCAL:332 [...]
[...] 45,2 Tłuszcze: 12,5 Węglowodany: 136,7 Kcal 801 II ŚNIADANIE 100 g chleba żytniego 50 g sera żółtego 100 g twarogu chudego (wołowina, pierś z indyka, + warzywa i troche oliwy) 40 ml mleka 1,5% tłuszczu Białko: 41,81 Tłuszcze: 14,35 Węglowodany: 59,45 Kcal 515,7 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego 20 [...]
[...] 45,2 Tłuszcze: 12,5 Węglowodany: 136,7 Kcal 801 II ŚNIADANIE 100 g chleba żytniego 50 g sera żółtego 100 g twarogu chudego (lub wołowina, pierś z indyka, + warzywa i troche oliwy) 40 ml mleka 1,5% tłuszczu Białko: 41,81 Tłuszcze: 14,35 Węglowodany: 59,45 Kcal 515,7 OBIAD I (posiłek przedtreningowy) 150 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego (lub [...]
[...] porządku. Oto i ona: Posiłek 1 80 gram płatków owsianych zmieszanych z 100 ml wody i 150 mleka 1.5%, do tego 30 gram białka i 30 gr orzechów włoskich a na koniec łyżka 15 ml oliwy z oliwek B 43 T 45 W 60 814 kcal Posiłek 2 Jajecznica bądź jajka na miękko z 3 jaj, pomidor, cebula polane 15 ml oliwy z oliwek B 20 T 30 W 3 366 kcal Posiłek 3 200 [...]
[...] z kurczaka ( 50 g ) moge sobie sprowadzićdo jednego akurat o 12:30 ( długa przerwa ) i do przedtreningowego dodać jeszcze 50 g pierś co da 200 g oraz do przed snem + 10 ml oliwy co da 20 ml i rano jeszcze dodam 20 g orzechów włoskich Posiłek ( 12 : 30 ) - pierś z kurczaka ( 100 g ) - ryż biały ( 100 g ) - warzywa / owoce Bedę miał : [...]
[...] -->Tutaj znajduje się dieta w czasie cyklu i nie tylko:): *6.00: -160 g płatków owsianych, -400 ml mleka 2%, -30 g ananasa, -30 g rodzynek, -6 białek i 3 żółtka jaj, -10 ml oliwy z oliwek. *9.00: -100 g ryżu, -150 g piersi z kurczaka, -50 g twarogu chudego, *12.00: -100 g ryżu, -130 g tuńczyka, -50 g twarogu chudego, -10 ml oliwy z oliwek, [...]
Witam ponownie, więc jedziemy dalej ANKIETA: Urodzony:11.10.1988 Waga:127-9 kg --> Staż treningowy: 2 lata 10 miesięcy i 29 dni (31.X.2006) Najbliższy cel sportowy: Poprawienie wyników na sprzęcie, tak bardzo jak to tylko możliwe --> Planowana dieta zgodna z cyklem: 1)6.00: -500 ml Mleka 2%, -200 g Płatków Owsianych, -Jajecznica z 7 białek i 3 [...]
witam. W wielu wypowiedziach spotkałem się z teorią, że 10 ml oliwy z oliwek to 1 łyżka, z tego wychodzi że 5 ml to mała łyżeczka, czy tak jest na prawdę? do miarki zostało wlane 10 łyżek (dużych) oliwy z oliwek, co powinno nam dać teoretycznie 100 ml tego wspaniałego napoju. Na zdjęciu poniżej wyszło jednak 50 ml. Pozwala mi to przypuszczać ze [...]
[...] wcześnie i skończyło się na 4 posiłku dzisiejszą dietę rozpocząłem od 10:00 ale już od jutro będę miał lekko zmodyfikowany plan tego co zjadłem dzisiaj dodam do obiadu 10 ml oliwy i zmienię z 200 gr kurczaka na 100gr i dodaj warzywa które gotuje przygotowywując kurczaka (wczoraj i dziś wywalałem je) a oto plan dzisiejszej mojej diety 10:00 *40 [...]